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不可阻挡的十大秘诀

赢得早晨将使您有一天赢得胜利。而您的一天最终就是您一生的快照版本。

因此,为您的前30至45分钟制定一种仪式可能是平庸的生活与充满激动人心的成就和令人振奋的人的激励性生活之间的区别。

这里有10种仪式,可为您提供当天不可阻挡的能量。

首先赢得你的夜晚

赢得您的早晨始于前一天晚上。这是三个提示,可帮助您度过一个美好的夜晚。

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•记日记。大多数人发现回家后很难断开连接,结果第二天睡不着觉又累了。我的提示是在回家之前写第二天的待办事项清单。这使您摆脱了烦恼,并使您的思想许可从工作相关的思维转换为娱乐活动,例如玩运动,社交烹饪或与朋友和家人共度时光。 (我很少看电视,如果我看电视,通常是TED演讲或食物频道。)

•晚上7点以后不要吃饭。如果吃得太晚,您可能会因饱满未加工的食物而入睡,或者难以入睡并保持入睡状态。无论哪种方式,您都将在第二天醒来时昏昏欲睡,精力充沛。您的消化会随着太阳而上升。因此,您的最终目标是在日落之后停止进食。这不容易。但是,如果您的目标是在最佳性能下运行,那就值得了。您会醒来时感到新鲜。

•多睡,少睡。放松的最佳形式是睡眠。补充能量至关重要。但这就是问题:午夜之前的睡眠时间等于午夜之后的两个小时,这就是为什么您应该在午夜之前睡得更多,而午后睡得更少。我的建议是打开百叶窗或窗帘,让早晨的曙光成为您的闹钟。

赢得早晨-仪式的力量

以下是我的早晨仪式,使我在精神上和情绪上像运动员一样适应这一天。无论我身在世界何处,我都遵循这一仪式。工作日,周末或节假日。您应该制定一套最适合您的仪式。例如,有些人喜欢早上早上去健身房,而我更喜欢中午或下班后去锻炼。

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• 深呼吸。我开始赤脚在草地上呼气三秒钟,到外面抱了四秒钟,然后伸出了五根,开始我的早晨。我做了五次。我还提醒大家一整天都要这样做,因为我发现自己在电脑前呼吸浅。深呼吸会充氧您的细胞,并指示线粒体释放能量。如果做得很长,它会让您感觉更好。

•我早上的排毒灵药。在一天的第一个小时喝第一升水。脱水等于低能量。所以不要去喝咖啡。代替水。它可以清洁并有助于激活新陈代谢。这是我早上的长生不老药配方,在过去的12年中帮助我避免了感冒和流感:一杯加柠檬汁,姜黄和碎姜的温开水。在出门前的早晨例行活动中饮。

•为您的中枢神经系统增压。我要么慢跑15分钟,要么做5分钟的100-150次俯卧撑/深蹲跳跃,然后进行半冷淋浴或游泳。是的,冬天很冷!但是冷水的影响比咖啡因更令人振奋,并且更具可持续性。真的很棒。 Google Tim Ferris对此进行了身体修改。

•冥想是心灵的排毒。然后,我花了10分钟使用Headspace应用程序进行冥想。这可以帮助我过滤掉任何背景噪音,并帮助我确定重要的区域。它还可以帮助我度过当下的剩余时光,这样我就可以真正倾听他人的声音。

•日记等于清晰度。我花了五分钟重新阅读自己的目标和清单,然后写并可视化了一天想要实现的目标,不仅是工作,还包括各个方面-例如我吃的东西,什么时候运动和我的与家人和朋友的社交议程。我还使用日记来反思如果有什么困扰着我的感觉。它可以帮助我见证和处理自己的感受。我们都经历负面情绪。关键在于您对它们的处理方式。

•准备和包装。人们不健康饮食或锻炼的第一大原因是因为他们没有做好准备。花20分钟准备食物和锻炼装备可能是我一天中最好的事情。它使我处于控制之中。我的准备还包括我整个上午都s饮的液体早餐(即速食冰沙)。如果您想要食谱,请给我发电子邮件。它含有丰富的营养成分。

•播客您的通勤。无论是在驾驶还是在飞机上,我总是在收听播客。对我来说,这相当于每周阅读三本书。我最喜欢的播客是蒂姆·费里斯秀(Tim Ferris Show),TED Talks Business和TED Talks Health(以及Comedy Central Stand-up)。有数百种不错的播客可供选择。

希望您使用这些技巧来帮助您飞行。

切记:认为自己没有时间吃饱而运动的人迟早要找时间生病。

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山姆·马克霍(Sam Makhoul),小费,早上例行,平庸的生活,积极的生活
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